大腿粗怎么办？ 6个动作让双腿瘦不停瘦腿

动作：碰脚趾

锻炼部位：腹肌

回到上个运动的开始姿势，手放在腹部上，腹肌紧绷，下巴微缩向胸前，抬起头、肩、上背部，直到右手触碰到左脚，接着躺下，再用左手去碰右脚，重复，每边做10次。

挑战版：两脚交叠，左脚脚后跟放在右脚脚趾上，右手碰左脚，然后左手碰右脚，每边做满10次。

简化版：头跟肩膀离地，手触膝。

动作：剪刀脚

锻炼部位：臀部、大腿后侧

身体靠近墙边，膝盖弯曲，脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨贴地，脚底撑墙，脚与胸部间成一对角线。手肘支地，手掌撑住后背，保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压，尽可能向头部靠，两腿绷直，绷紧腹肌。然后放回到墙上，换右腿下压。两腿交替，各做10次。

挑战版：腿部下压后，停一下，靠向墙之前压2-3次。再重复做另一条腿。

简化版：身体离墙3-6英寸，轻松多了!

动作：蹲马步

锻炼部位：大腿后侧

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

挑战版：大腿受力，臀部下压5分钟，停一下，再重复做。

以上这些动作都是很难坚持的，练习起来会很累，大家要享有效果就要懂得坚持。大厨艺小编为大家加油打气，祝大家早日减肥成功，拥有紧致精致的腿部线条。