全方位瘦腿 萝卜腿大象腿统统不要瘦腿

“壮腿”瘦腿方案

1动作解析

（1）运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

（2）再轻拍大腿后面及臀部。

（3）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

（4）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

（5）弓步，双手平放地下。

（6）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

2运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

3不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

“浮肿腿”瘦腿方案

1多到户外走走，散散步，让自己流流汗。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

2饮食注意：多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

瘦腿这门功课如果你还没有把握及格的话，那么接下来就要努力补习啦，千万不能挂科啊!