胸部伸展运动
1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。
2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置。
仰卧负重拉起
1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。
2.如此循环12-15次,共3组。
仰卧负重推举
1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。
2.再伸向身体两侧,肘关节屈曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12-15次,共3组。
上面介绍的六个动作大家都学会了吗?只要坚持做,你一定可以瘦身成功,而且你的胸部也不会被减下去,还会变得更丰满哦。