下传式
部位:手臂,大腿
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。
2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。
5.完成一次动作练习,重复练习2-16次。
手提摆动式
部位:双肩,腰部,臀部,腿部
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。
.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4.重复练习2-16次,换手重复练习。
头顶上举式
部位:双肩,上背部
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。
2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。
3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下双手,回到初始位置。
5.重复练习2-16次。
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