小动作对抗小肚腩
1、双脚大开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。双脚跨度要与肩同宽。
2、下半身保持不动,吐气慢慢右转,感受到腰腹部旋转的力量。
3、上半身慢慢回正,吐气再往左转,回正动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。
4、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背。
5、吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动,此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感
6、吸气,将左边的膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3-5个呼吸的时间。
7、坐回到地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴与地面。手轻轻抱住大腿后侧(重复第一步动作)
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