第四种:有节奏的侧抬腿
右侧侧卧,臀部堆叠,双腿伸直并微微弯曲在躯干前,头枕在右上臂上。脚跟触脚跟在一起,脚趾朝外。双腿抬起约6英寸,暂停,然后放低1-2英寸,不要触到地面,做10次。
双腿抬起离地面6英寸,然后抬起上面的腿向上和向下,保持双脚成V形,做10次。将下面的腿移上或者移下,以配合上面的腿,做10次。两边互换和重复。
第五种:前臂侧躺支撑
在您的左边侧卧,前臂趴在地板上,肘部呈90度弯曲。双脚稍稍在身前并伸直双腿,右脚交叉越过左脚。用左手掌撑起身体离开地面,从头到脚成一条直线。朝天花板伸展右臂。保持20秒,重复练习1分钟。并左右手互换练习
注意事项:忌暴饮暴食,三餐适宜,早餐切不可不食。配合每客可轻,适宜局部的瘦身