细腰瘦腿小秘籍 超模都无法拒绝的减肥操瘦腿

腰细腿瘦想必是很多女性梦寐以求的，其实一般腰细的女性腿都不粗，为什么呢？今天大厨艺小编就跟你讲解如何瘦腿的秘籍吧。

为什么腰细的人腿都不粗?

其实在腿部运动时，虽然你认为上半身是静止不动，但其实要不也有在用力，练腿必练腰，从视觉上，纤腰到胯部的弧度能一程度的拉长腿型，所以瘦腰和瘦腿必须同时进行，才能练就出超模般的性感诱人下半身。

一、首先拉伸肌肉改善肌肉的扭曲

提示：在进行锻炼的时候，有意识地增加图上所标示的部位的负荷。

1.背部向下仰，仰到能让手掌心放进腰和地板的中间为止，然后仰面躺着。双手抱着一边膝盖往前胸方向拉，让膝盖靠近胸部。膝盖尽量向反方向用力。

2.两手绕在膝盖后方，脚尖向上绷紧，膝盖伸直。让抬高的腿尽量靠近胸部。敞开前胸，不要让肩膀离开地板。保持这样的动作20秒。

3.双脚打开，两脚间的距离为一个拳头大小。脚尖笔直向前，手掌和脚掌贴着地面，往上抬高臀部。伸直膝盖，在保持膝盖伸直的状态下，脚后跟上下运动20次。

4.让双脚脚板成面对面的状态，然后中间隔开一个手掌的距离，以这样的姿势坐着。挺直盆骨，一边有意识地拉伸内侧大腿，一边让膝盖靠近地板。这个动作做20秒。

二、膝盖向外侧转动，调整盆骨和膝盖的歪曲

1.仰面躺下，双手往上伸直，拉伸背部肌肉。双脚脚后跟靠在一起，两脚脚尖打开45度。用力闭紧肛门，保持这样的姿势20秒，然后呼气。

2.两边膝盖、脚脖子分开一个拳头大小的距离。从膝盖到肩膀成一条直线，保持这样的状态，然后盆骨往上抬起。两边膝盖向外侧打开，同时脚板也向外侧，压往地板。通过这样的动作来刺激臀部和腿部肌肉。动作持续做15秒。

3.保持盆骨的位置不动，两边膝盖打开同样的幅度。脚板外侧好好地压着地板，让盆骨保持平衡，然后往上抬起一条腿。这个动作做15秒。

4.伸直膝盖，从脚到肩膀，要保持在同一直线上。臀部抬起来，不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人，做到动作3为止就可以了。这个动作保持15秒。

5.臀部定住不动，转动往上抬起的一条腿。慢慢地转一个小小的圈，不要依赖腿部的力量，要放松腿部来转动脚，这一点很重要。保持这样的姿势，让脚转动20圈。

温馨提示：以上就是大厨艺小编为大家介绍的“瘦腿秘籍”，希望对大家有所帮助哦。