冬季瘦腿小绝招 轻松消灭肌肉腿瘦腿

肌肉小腿不但难看，而且影响整体形象，因此很多爱美女性想尽办法去瘦腿。想拥有一双美腿，其实很简单，下面介绍的瘦腿小绝招，可以帮你轻松现出美腿曲线，下面就来跟大厨艺小编一起学习吧。

拉伸大腿肌肉

热身动作：

拉伸大腿前侧肌肉

动作

向右侧身横躺在地板上，左脚向后弯曲膝盖，用左手抓住左脚脚踝。一边呼气，一边把脚后跟向臀部靠近，使大腿向后进行拉伸。保持该动作10-30秒钟，换一侧也做同样的动作。

注意

在做动作的时候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，尽量用力拉伸大腿肌肉。

拉伸大腿内侧肌肉

动作

仰面朝上躺在地板上，一边呼气，一边伸直右脚向上抬高，双手环抱在大腿内侧的位置上，用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟，左腿也做同样的动作。

注意

在右脚向上抬高的时候，膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。

有效收紧大腿肌肉

面朝下趴在地板上，双腿伸直，打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角，掌心、前手臂紧贴地板，用力挺起上半身。

向后弯曲左脚膝盖，一边呼气，一边抬起小腿，尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气，一边放下小腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作10次，右脚也做同样的动作。

锻炼大腿内侧肌肉消除多余松弛赘肉

向右侧身横躺在地板上，右脚伸直，左脚弯曲膝盖，竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部，左手放在胸前，掌心紧贴地板，以固定上半身的位置。

温馨提示:希望上述“冬季瘦腿小绝招轻松消灭肌肉腿”介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。