a双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
b弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。
c恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
d15次为一组。做三组。
5、身体架桥
在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。
a平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。
b身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
c不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。
希望上面我为大家推荐的这几招能帮助大家轻松瘦腿,美美的做自己,美美的做女人。如果还有不明白的或者疑问,请随时咨询我们的在线医师,祝您拥有健康美丽人生。