让女性最烦恼的减肥部位是腹部,特别是对久坐族来说,腹部最易堆积脂肪且不易减掉。但工作生活忙碌,没有多余时间单独运动健身,只能利用有限的时间和资源减肥。今天教大家一套短短几分钟的瘦肚操,非常适合居家和办公人群使用。
仰面1分瘦肚操
注意腹部在整个过程中的变化
1.仰面躺在地面上,如图所示,两条腿弯曲准备好。
小腿和地板平行,腿的中心放在腰横肌小腹的位置。
Tips:大腿勿用力
2.保持膝盖弯曲状态,缓缓吸气,双脚慢慢放到地板上。然后在吐气,双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。
Tips:就像拉紧拉链一样,凭借小腹的力量来操纵双腿。1?2的动作重复做1分钟
饭后1分钟瘦肚操
饭后一个小时,躺在床上等等只需短短1分钟就能完成。养成习惯,坚持下去就能拥有平坦紧实的腹部了。
上半身和下半身成90度!
1.两腿伸直坐在地面上,脚后跟向前伸,两只胳膊在胸前水平交叉。
Tips:上下半身保持90度很重要!
觉得腿不舒服的话,膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘,挺直背。