大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 减肥 > 局部减肥

10分钟健美操 瘦腰收腹最佳方法

导读:很多女性朋友都想瘦腰收腹,除了最常见的仰卧起坐,还有睡眠方法能瘦腰收腹?下面,我们就给大家一个瘦腰收腹的最佳方法,10分钟健美操,让你告别枯燥的仰卧起坐,充分锻炼腰部肌肉

很多女性朋友都想瘦腰收腹,除了最常见的仰卧起坐,还有睡眠方法能瘦腰收腹?下面,我们就给大家一个瘦腰收腹的最佳方法,10分钟健美操,让你告别枯燥的仰卧起坐,充分锻炼腰部肌肉,一起学学吧!

十分钟瘦腰操

动作一

头朝下俯卧垫子上,利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来,使身体成一直线,着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

动作二

Step1

侧躺在垫子上,面朝右侧,膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面,左右放在头后,利用臀部力量将身体撑起来,注意两手与身体形成对角线。

Step2

然后左手掌放在头部,摆动左手肘,使得手臂平行于地面。维持几秒后,手臂返回原位。重复这个动作6次。

动作三

Step1

坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚绷直。手掌朝下,摆在大腿上方。保持后背挺直,轻微地屈身,然后收腹,腿部向身体靠近。

Step2

用双手带动上半身向左转动,直到触摸到左臀部,同时向右摆动膝盖。保持几秒后恢复原始动作。重复8-10次,然后换另一个方向。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看