热门减肥动作 轻松练出小蛮腰

怎样才能拥有纤细的腰身呢？除了克制饮食外，还要多做运动哦，不然再美的裙子穿在身上都是白费的。今天，大厨艺小编就教你几个减肥小动作，让你轻松拥有性感的小蛮腰。

需要准备的器材：一根长度为5英尺左右的弹力绳

体侧拉伸

step1：双腿伸直坐于地上，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，慢慢屈膝，脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直，身体缓慢后倾45°，两臂伸直并保持与两眼齐高。

Step2：下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。

膝部拉伸：

俯撑地面，将绳子从右脚底绕过去，双手握绳，掌心贴地。腹部用力，右膝向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿。每次3组，做12-15下。

体侧V字练习：

右倾侧躺，抬高上肢和双腿，将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子，左臂置于双腿上方，右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部，同时尽量抬高双腿和上肢。