全方位瘦腰战略 轻松拥有水蛇腰

腰部赘肉是减肥达人最难解决的问题，如果减肥不当，很容易反弹。如何全方位有效瘦腰？下面，我们为大家三招纤腰运动，每天坚持锻炼，就能彻底消除顽固的腰部赘肉，轻松拥有纤纤细腰，一起来看看全方位减肥是怎么样瘦腰的吧。

看全方位减肥是怎么样瘦腰的：

纤腰第一招：运动妙招

A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。

B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手捉住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把留意力集中在腹部。（感觉动作困难的可弯曲双膝）

D、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

天天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!

纤腰第二招：床上妙招

床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下：

1.仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床。换方向再做一次。

2.仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3.仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧，先向左转动1~1.5米，再向右滚。重复3至4次。

4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细。

5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细。

6.坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。

完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部推拿，效果会更好。整一套运动只要持之以恒，两个月就可初见成效。

纤腰第三招：推拿妙招

锻炼加上推拿，你的小腹想不瘦都难!我们就要开始推拿推拿那突出的小腹吧。

实际操纵：早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈推拿50下，再逆时针打圈推拿50下。

如何有效瘦腰？全方位彻底不给脂肪留一丝残喘之机，对待脂肪肥胖就像对待敌人一样残酷。减肥的朋友们，赶快试试吧。