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全方位瘦腰战略 轻松拥有水蛇腰

导读:看全方位减肥是怎么样瘦腰的:纤腰第一招:运动妙招a、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。

腰部赘肉是减肥达人最难解决的问题,如果减肥不当,很容易反弹。如何全方位有效瘦腰?下面,我们为大家三招纤腰运动,每天坚持锻炼,就能彻底消除顽固的腰部赘肉,轻松拥有纤纤细腰,一起来看看全方位减肥是怎么样瘦腰的吧。

看全方位减肥是怎么样瘦腰的:

纤腰第一招:运动妙招

A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。

B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手捉住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸。要把留意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)

D、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

天天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!

纤腰第二招:床上妙招

床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:

1.仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。

2.仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3.仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左转动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。

4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。

5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。

6.坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部推拿,效果会更好。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效。

纤腰第三招:推拿妙招

锻炼加上推拿,你的小腹想不瘦都难!我们就要开始推拿推拿那突出的小腹吧。

实际操纵:早上起来后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈推拿50下,再逆时针打圈推拿50下。

如何有效瘦腰?全方位彻底不给脂肪留一丝残喘之机,对待脂肪肥胖就像对待敌人一样残酷。减肥的朋友们,赶快试试吧。

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