大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 减肥 > 局部减肥

健身球减肥操 快速拥有小蛮腰

导读:健身球瘦腰减肥操注意事项在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。

腰部是最容易囤积脂肪的部位,怎样才可以拥有小蛮腰呢?下面教你健身球减肥操,只需6个步骤,再配合规律的有氧运动,瘦腰效果超好,赶紧来学习吧。

第一步

1.准备一个瑜伽垫和健身球,做好呼吸调节;

2.跪在瑜伽垫上,同时伸出右手,将手扶在上面,感受健身球的弹力,做好准备开始训练;

第二步

1.右手靠在健身球上,身体跟着贴在健身球表面,腰部紧贴球面;

2.左手放在身侧,右膝盖跪地,左膝微微上抬;

第三步

1.将腰部继续紧贴健身球,将右手手指张开,撑住地面;

2.同时双脚伸直,身体保持成一条直线;

第四步

1.换成另外一边:将身体翻转,用左手手指撑住地面;

2.双腿伸直,右脚在上,身体保持平直,腰部紧贴球面;

第五步

1.将腰臀部贴紧健身球,同时双脚张开,右脚撑地,左脚向上抬起;

2.右手手指分开,支撑身体,同时头部保持不偏不倚;

第六步

1.继续第六步的姿势,其他位置保持不变;

2.将头部努力向上抬起,使身体感觉到充分地紧绷状态,坚持尽可能久的时间。

健身球瘦腰减肥操注意事项

在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:

1、呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;

2、在训练的过程当中,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看