四、靠墙上下滑动
头部,上半身和臀部贴在墙上。
(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。
(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。
五、背后交叉腿弓步
(A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。
(B)右脚往左前踏一步,身体放低,左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。
这些动作虽然简单,但各位女性朋友在做之前一定要做好准备运动,确保自己的身体不受伤哦!