拥有一双修长的双腿是很多人羡慕的目标,但是如何才能拥有纤细瘦长的双腿呢,我们却没有什么好的良方。今天大厨艺小编就给大家分享一下瘦腿的方法吧!
1.青蛙抬脚
功能:锻炼骨盆底肌与臀部力量,并改善臀部不对称的问题。
步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。
步骤2脚跟固定不晃动,腹部平贴地面,尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛,也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿,同样能锻炼肌力。
2.侧抬画圆
功能:锻炼后臀耐力。
步骤1左侧躺,左脚屈膝90度贴地,右腿自然伸直,左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面,以免身体倾斜。
步骤2右大腿与身体平行,向上抬起约30度,感觉右脚后外侧肌肉出力,动作同时将脚背向下压,连续抬20下。
步骤3抬腿向外画圆,幅度以骨盆不歪斜为主,以免腰酸,向外画圆10圈,再向内侧画10圈,再换边重复步骤1至3为1回。