3、卷腹
健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”,这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。
标准姿势
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上,或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始,利于腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下,同样利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。再起,配合呼吸,起落都匀速控制。初级可以15个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
卷腹运动的要点
○手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。
○下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
○发力时把自己想象成一颗虾米,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。
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