【坐姿转体】
准备动作:分腿坐于健身球上,双臂在胸前交叉,保持身体平衡,臀部不可移动。
吸气,身体慢慢向右后方转体,充分伸展体侧及腰部的肌肉,腹部收紧。
呼气,保持姿态慢慢还原至初始动作。
完成相反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。
锻炼部位:腰部、体侧。
【左右移动重心】
准备动作:双腿较大程度的分开并坐于健身球上,保持平衡。
身体重心向右移动,右腿弯曲,左腿伸直,腹部收缩,双臂向右上方伸展,保持臀部不离开球面。
完成反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。
锻炼部位:腿部。
【坐姿臂屈伸】
准备动作:双腿分开坐在球上,收腹并保持身体平衡,双手持哑铃置于脑后。
吸气,大臂夹紧头侧,保持不动,肘关节慢慢伸直。
呼气,保持姿态,小臂慢慢弯曲至初始位置。
连续重复15-20次,完成2-3组。
锻炼部位:大臂、腹部。