健身球是一个减肥很好的辅助神器,利用健身球我们可以更好的达到减肥的效果,现在就让大厨艺小编教大家一套健身球瘦腿操,让大家在这个夏天更加性感美丽,充满魅力,快跟着一起动起来吧!
【坐姿收腹】
准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。
吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。
呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。
重复15-20次为一组,完成2-3组。
锻炼部位:腹部。
【坐姿前顶髋】
准备动作:分腿坐在健身球上,双臂置于身体两侧并放在健身球上,收腹保持身体平衡。
吸气,臀部、腹部收紧,控制髋骨慢慢向前顶出,身体向后倾,保持3-6秒。
呼气,髋骨和腹部慢慢内收还原。
连续重复12-15次为一组,完成2-3组。
锻炼部位:腹部、髋部、臀部、腰部。