每天练习两套瘦腿操 让你夏天更自信瘦腿

Step1：

双脚分开，略比肩宽，脚尖向外分开，上身挺直（A图）。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背（B图）。回到起始动作后再持续，重复15-20次。

Step2：

双脚并拢，脚尖分开约30度，踮起脚尖，抬高脚后跟（A图）。弯曲膝盖，大腿分开慢慢向下呈半蹲状，上身要保持竖立，脚后跟不要分开（B图）。回到起始动作后再持续，重复15-20次。

Step3：

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，将一个塑胶球放膝盖上方位置，用腿夹住（A图），假如没有塑胶球的话，可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球，双膝弯曲呈半蹲姿势（B图）。保持3-5秒回到起始动作，重复15-20次。

Step4：

双脚分开略比肩宽，脚尖向外分开，双手握住哑铃放于腹前，没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替（A图）。双臂伸直，举起哑铃到胸前，同时屈膝半蹲，上身挺直，保持

3-5秒后起立，重复动作15-20次。

Step5：

平躺在垫子上，脚底平放在地上，在膝盖间放置一个塑胶球，双腿向内挤压，保持动作30秒，放松10秒后再次夹紧，重复4次。