摆脱腿部脂肪 美腿这样练出来瘦腿

边看杂志，边锻炼小腹和大腿

效果：小腿

次数：每次*12下，左右各4个循环

1、用左手撑起头向左边侧躺，右脚弓起，踩在左大腿前方。

2、右脚不要移动，利用大腿的力量，将左脚向上抬起。

开会时瘦脚踝的动作

次数：左右各15下，4个循环

脚伸直，脚跟与膝盖并拢，以脚跟为轴心，脚掌慢慢的用力向左画圈。

Point：可以锻炼到大腿下方的肉肉，一举多得，如果怕踢到别人的话，脚呈90度弯曲也ok。

屁股夹紧

不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做，但是因为私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。

随时都可以进行，夹笔燃烧大腿内侧

效果：大腿内侧

次数：越久越好

膝盖中间夹一张纸或笔，大腿内侧出力，不让它掉下来。

Point：看似简单，但时间一长也是蛮辛苦的呢，隔天可能会有轻微的“铁腿”，持之以恒就能看到效果，千万别忽略小动作的威力啊。