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2组扭转减肥动作 强效快速瘦腰

导读:part2外出前和家务间隙完成的扭转练习单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的,适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。

现代人很多人都会有一些身材走形或是发胖,那因为长期的坐姿或是不爱运动造成的,想拥有完美身材吗?要想减掉腰部的脂肪,最有效莫过于扭转腹部和骨盆周围的练习。下面推荐2组简单的减肥动作,强效快速瘦腰,赶紧来学习吧。

Part1宅家时完成的扭转练习

在家里早晚坚持,一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起,所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。

1.两手置于背部稍后的位置,两膝立起,两脚往中心并拢,小腹凹陷,吸气准备。

2.吐气,左边臀部抬起,两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部,呼吸,保持这个姿势10秒。

3.换边重复动作,同样保持10秒。

4.不要忘记有意识地收腹,左右交替进行5次。

Part2外出前和家务间隙完成的扭转练习

单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的,适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上,也能高强度地紧致腹部。

1.左腿搭在右腿上,右手控制住膝盖。伸直背肌,左手放在脑后勺,胸部打开。

2.吐气,尽量将上半身往左边扭转,注意背部不要弯曲。保持10秒。

3.吸气,将上半身恢复回原始状态。

4.手脚左右交替,重复进行动作。

5.左右交替进行3组。

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