六个瘦腰运动 让你轻松拥有小蛮腰

四、健身球上的仰卧起坐

从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。

1.双手交叉，支撑头部;

2.呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位;

3.重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作;

4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。

注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。

五、仰卧骑行式

作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。

1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力;

2.双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位;

3.换做右腿和左手肘互相靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。整个过程中颈部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的婴儿式放松结束动作。

六、握拳伸腿式

这个动作主要针对的是下肢运动。

1.双脚打开站立与肩同宽，双手握在一起，膝盖分开，向下蹲。

2.大腿跟地面保持平行，把重心放在脚跟，再慢慢站起。

3.站直后左脚向侧上方抬起，保持上身直立不动。

4.接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作，一共做2组，每组做15次。最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。