窈窕淑女,君子好逑。杨柳纤腰、婀娜的体态都能让你成为玲珑俏佳人,风景无穷。想要抓住男性们的目光,先从瘦腰开始吧。只要坚持练习瘦腰瑜伽动作,你就能成为一个民众美人。
一、拱桥式
1。仰躺地面,双手与双腿往外张开
2。双手曲折往后伸,手掌贴地,指尖朝向腿部
3。利用腰腹与手臂力气把臀部抬起,直至身体与大腿呈不断线
4。持续往上抬起,让全部身体呈拱桥姿势,头部往后仰。
功效:有效锻炼腰腹以及臀部肌肉,收紧腰围、臀围
二、脊柱变情势
1。跪坐姿势,双手天然放在大腿上面
2。右腿往上伸,脚掌贴地
3。双手贴紧地面,上半身往前倾
4。左腿慢慢往后伸直,曲脚,左脚尖与左膝盖触地
5。慢慢站起来,同时双手往两侧平举,与肩同高
6。身体往左方扭转,尽量与前方呈90度角。维持30秒回到步骤5,重复做3-5次
功效:改良脊椎变形,扫除腰侧脂肪
三、大字型
1。平躺地面,双手与双腿往外张开
2。左腿往上举起,左手抓住左脚趾
3。用左手食指与中指夹紧左脚指
4。利用腰腹力气,让头部抬起,使胸部尽量往左腿方向集合,维持30秒
5。头部放下,左手抓住左脚往左方舒展,维持腿部伸直。重复做3次