让你迅速减腰部的8个瑜伽体式

猫伸展式

动作：

1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

虎式

动作：

1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式

动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。