轻松告别萝卜腿 推荐瘦小腿方法大全瘦腿

4.踮脚压腿

张开双腿站着，让两脚跟相对，脚趾向外。右手扶着椅子，左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角，抬起双脚脚跟的同时收紧臀部，盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟，伸直双腿，这样算完成一次动作。

降低难度：脸朝上平躺在地面上，脚跟并拢，双膝指向两侧，这样双脚摆成一个菱形。抬起臀部，盆骨往上往下各摆动一次，然后放低身体躺回地面。

增加难度：膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后，保持这个动作，来回摆动盆骨完成所有重复次数。

5.跨步伸展

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子，右臂往侧面抬起。抬起右脚往右跨过3英尺然后弯曲双膝，降低身体往下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退一步，把右脚放回原地。踮起脚尖抬高身体，然后立即放下来。

降低难度：把椅子放在你的前面，双手扶椅。（不用做手臂的动作）

增加难度：把弹力绳的两端打个结，绑成一个圈，圈住两小腿肚，为这个动作增加一点阻力。

方法二

下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的，要点就是动作要缓慢而有力度，尽量调动腿部的全部肌肉，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。

1.分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

2.分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。