帮你打造无赘肉腰部的6组运动

水桶腰一直是姐妹们最忌讳的一件事情了，但是随着我们年龄的增长，腰腹部的脂肪都会逐渐增多，下面就要跟大家一起分享一个瘦腰操，帮助大家有效锻炼腰部的肌肉群，燃烧多余脂肪，只要坚持一段时间就能看到明显效果。

方法一：扭动躯干

1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米。抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。

2、抬高左膝，扭动上半身，同时慢慢将左膝移向右手肘部，然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。

方法二：侧蹲伸展

1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立。

2、举高右臂，同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂，重复同样动作。左右臂交替重复动作，总共做60秒。

方法三：仰卧卷腹

1、仰卧，屈起双膝。双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部。

2、身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。