三式瘦腹减肥操助你打造平坦小腹

第2步，接着保持平衡，松开双手，往前平举双臂，让手掌向下，然后上身挺胸收腹，同时臀部肌肉要下沉收紧，保持这个姿势几秒钟不动。

第3步，然后再一边呼吸，一边向前屈下左膝，同时臀部下沉，让大腿和小腿成九十度角，做蹲坐的姿势，注意，此时上身要微微前倾，两臂则依然要前平举。最后缓慢吸气，恢复站直的姿势，如此重复做十五次即可。

瘦腹减肥操三，俯身操

第1步，首先并拢双腿并屈膝跪地，要让大腿与小腿成90度直角，同时利用脚趾撑地，往前俯下上身，再伸直两臂，手掌着地支撑身体，收紧腰腹和臀部肌肉，让上身和地面平衡，此时头要向下哦。

第2步，然后慢慢向正上方抬起臀部，此时双腿会跟着拉直，最后脚掌着地，使上身和两臂连成直线，而全身和地面则会形成一个直角三角形。

第3步，然后一边吸气一边把右腿往后上方踢起抬高，同时手肘和膝盖都要保持绷直状态，让右腿和上身，还有手臂连成直线。

第4步，最后缓缓呼气，让臀部下沉，上身往前拉动同时恢复其和地面平衡的姿势，再拉伸左腿，再次将两肩弯曲，右腿则向前屈膝，并收拢在胸下。跟着再次呼气，抬高右腿，上仰臀部，如此左右各重复做五次即可。