瘦腹有妙招 饮食运动按摩齐上阵

提膝运动

1、坐在地上，双脚平放在地面，收紧腹部，身体微微后倾;

2、弯曲左膝盖，左脚抬离地面，将膝盖拉向胸部，同时上身前倾，然后双脚恢复原位，重复动作10次。

按摩瘦腹

1、向下按摩腹部

双手向下按压按摩腹部，动作持续20秒。

2、按摩下腹部

以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心，画圆圈的微用力的按摩腹部，动作持续20秒。

3、顺时针按摩腹部

双手在下腹部处顺时针方向画圈按摩腹部，动作持续20秒。

4、向下揉搓腹部

除拇指外，其余四指指腹从肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓5-6次。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。