消灭腰部赘肉的5步瘦腰操

第三步：消除腰后侧脂肪。

预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。

①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

③～⑥稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪。

预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气。

①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。

⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。

①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

⑤足尖放下，同时用力吐气。

⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。