专家教你如何轻松有效消除大象腿瘦腿

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，两臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另外一条腿向后伸直至与地面平行，或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，一条腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，一只腿紧靠地板，另外一只腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼一样，可以先慢些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

以上就是有关大腿减肥的最佳方法，适当的运动和合理的膳食是最重要的，想要瘦腿的MM们不用再担心了，放下烦恼，赶快来试试吧。