揭秘打造美腿不可不知的要点瘦腿

3、将力量与强度相结合

要塑造紧致、强健的双腿线条，需要将力量与强度结合起来，这也会帮助更快的速度燃烧更多脂肪。侧踢腿便是一种很好的方式。踢腿幅度如果以钟表作为参照，即从6点始，到10点止--但要保证是侧踢腿。先从左边做起，12~15次一组，共做3组;然后再做右边。可以跳起来进行这一踢腿动作（但不要运动过度--不要在腿上加重量，每做15次即换另一边），这样可以充分地运动所有肌肉纤维。

4、保证充分的心肺运动

因为女性臀部和大腿的脂肪比腹部脂肪更难减掉，所以需要更长时间、中低强度的心肺运动来达到消脂效果。如果你更希望将运动的焦点放在腿上而非腰部，别忘了至少做45~60分钟的心肺运动。

5、避免脚踝负重

为使大腿变细而在脚踝绑上额外重量之前，先考虑一下：这可能导致脚踝、膝盖和臀部关节的压力过大，而令腿部韧带处于绷紧状态，甚至会让肌肉分布失衡--相比这样做所带来的益处，危害远远大得多。不如多走路进行有氧运动，下次运动时以力量训练作为交替，同样可以达到锻炼肌肉力量同时消脂的效果。如果你希望自己在走路时增加一点强度，可以使用走路杆或穿加重运动背心，把额外重量集中在可以更好地带给身体支撑的位置。