揭秘打造美腿不可不知的要点瘦腿

9、短距离疾跑可紧致腿部线条

短距离全速跑是有间隔的有氧运动，让心率快速上升，然后随着跑步的停止而下降。可提高人体的新陈代谢率，与以固定速度的慢跑相比可以燃烧更多卡路里，而且最重要的是，这可以塑造更紧致纤细的小腿线条。要将短距离疾跑纳入有氧运动中，可以尽可能以全速跑15秒钟，然后给自己充分的调整时间，然后再进行一次全速跑，整个过程中共疾跑三次。

10、用泡沫辊“熨平”双腿

当你刚把衣服从烘干机里取出来时，穿在身上的感觉肯定会很不舒服。紧张的肌肉也会有这样的感觉。泡沫辊的作用就像是一次深层组织的按摩，可以帮助缓解肌肉之间的粘连感，而这会限制你在运动时的运动幅度和表现。在运动前，将打结收缩的肌肉熨平，可以带来更好的运动表现，随之也会有更好的瘦身效果。

11、善待膝盖

在塑造美好的腿部线条所进行的一系列运动中，膝盖疼痛是最容易出现的运动损伤。有氧运动可以降低炎症发生几率，因此可以缓解疼痛;而力量训练则可以帮助支撑膝盖以及环绕在膝盖周围的肌肉。所以一定要照顾好你的膝盖，坚持正确的运动方式以防止出现损伤。