15、放慢速度
将腿部运动的速度放慢,如蹲坐或踢腿运动,可以强化腿部力量。这就是常常所说的“消极负荷”,因为尽管你没有承受重量,但肌肉纤维已经不自觉地在收缩了。很多人在运动过程中所犯的一个错误就是太快,而这无异于肌肉的塑造和力量的提升。“放慢速度”这条原则,举例来说,从站立到身体得到完全的弯曲,最快也需要4秒。
16、拉伸双腿
研究显示:拉伸可以帮助减少肌肉的酸痛感,防止肌肉分布失衡,甚至还能在力量训练的过程中维持双腿力量--即便你并没有力量训练这方面的基础。至少,由于进行了腿部拉伸,就可以不用受酸痛感和肌肉分布不均的影响而继续进行腿部运动,从而令瘦腿成效加速显现。
17、适当激发臀大肌
下蹲运动对于下半身来说,可以起到很好的锻炼效果--但要保证臀大肌进行了充分的参与。确保臀大肌在下蹲运动中真正“燃烧”起来,有一个不可忽视的技巧,就是在下蹲运动之前做一组桥式瑜伽--不过,一定要保证充分挤压背部。一旦臀大肌被充分调动起来,下蹲运动所带来的瘦腿效果就会成倍增加。