瘦腰5妙招：小蛮腰的必修课

步行是最方便的运动方式

步行是最方便的运动方式。建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘（心跳约120/分）的程度。每天只要30分钟，或是利用一天当中3-5分钟的空档，每天累积5千步，平均可减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。

仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力

非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰，也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。