练习3:能有效强化胸部
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
练习4:增强腹部力量
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2-3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
练习5:拉伸腹部两侧肌肉
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。