多吃五谷多吃豆让你轻松瘦小腹

4.每天吃大约170克的谷类食物

除了每天要保证水果和蔬菜的摄入量外，还应该多吃谷物食品，谷物中含有大量的纤维素，可以让你的食物更有营养，你可以选择麦片、面包和淀粉类蔬菜，尽量选择全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。买面包的时候，一定要看好标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包，根据上面所表明的纤维含量，你可以计算出自己摄入了多少纤维量。

5.别忘了豆类食品

豆类食物也是很好的纤维来源，无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，营养价值都很高，但是因为吃多了会引起胀气，但是如果烹饪的时候能够将豆类煮烂，就不太容易引起胀气了。

6.减少精细食物的摄入

现代人的饮食过于精细，经过多种工艺的加工后，里面的纤维素含量大大减少，为了自己和家人的身体健康考虑，还是选择精制程度低的食物吧，从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

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