乳腺癌的预防方法有哪些？

乳癌是威胁妇女健康的第二位常见死因，因此应积极预防，主要做到自我保健，接受普查和预防诱发因素。那么我们要怎么预防呢?

【预防乳腺癌的方法】

1、自检。所有大于20岁的女性每月应检查一次乳房，绝经前妇女应在月经后7～8天自检乳房，高危妇女应在月经中期行第2次自检。检查时，可站在镜前双手上举过头;使胸肌收缩，这样乳腺肿块、乳腺不对称和皮肤轻度下陷可显现出来;仰卧位时，用手指仔细触摸对侧乳房，但不是用手指去抓。适时检查,极少数病人可产生恶变,应每隔3个月到医院复查一次,必要时作活体病理切片检查。

2、体检和X线摄片。目前对广大妇女进行了包括体检和X线摄片在内的普查，检出率为0.6%。且80%的患者手术时未发现腋下淋巴结转移，说明在乳腺癌未扩散到腋下淋巴结之前就诊断出乳腺癌，这样就极大地提高了患者生存的机会，将有85%的患者至少生存5年以上。普查中，40%的早期乳腺癌可通过触诊检出，另外40%早期乳腺癌可通过乳腺X线摄片发现。所以建议20～40岁妇女每2～3年检查一次乳腺，超过40岁的妇女应每年检查一次。X线摄片建议40～49岁妇女每1～2年进行1次，超过50岁每年1次，高危妇女每年1～2次。

3、少穿束胸或紧身衣，合理使用文胸。型号合适的文胸对乳房健康很重要，最好能选用柔软、透气、吸水性强的棉制文胸。平时要注意文胸的清洁，睡觉时一定要摘掉文胸。随时保持挺胸收腹的良好姿势。女性的背部与乳房健康密切相关。走路时要使背部平直，乳房自然挺起，坐立时也应挺胸抬头。

4、饮食要定时，定量，少食多餐，宜清淡，多食蔬菜以及含维生素A、C、E,绿色蔬菜和水果，忌辛燥刺激之品,如姜、蒜、韭菜、花椒、辣椒等。多吃粗粮杂粮，如粗米、玉米、全麦片，少吃精米、精面;常吃富有营养的干果种籽类食物如葵花子、芝麻、南瓜子、西瓜子、花生、核桃、杏干、杏仁、葡萄干等。

5、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，洗澡时的水温以27℃左右为宜。规律的性生活能促进乳房的血液循环、性激素分泌的增加，有利于女性乳房的健康。慎用丰胸产品。日常生活中适量吃些鱼、肉和乳制品，能增加少量脂肪，保持乳房的丰满。

远离以上因素可以避免乳腺癌的发生，前提是保持心情愉快、舒畅，保证睡眠的充足。并适量的运动。运动不仅有助于乳房健美，降低乳腺疾病的发病率。