第3式:屈手挺胸
SmartTips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
Step1:举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
Step2:呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。
Step3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
第4式:合十提升
SmartTips:
这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。
Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。
Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。
第5式:左右合十
SmartTips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。