五步瘦腿操 30天打造完美腿型瘦腿

拥有一双修长的美腿是很多女性夏天的减肥重点，炎热夏季，穿衣对腿部线条会有更高的要求，下面就要介绍给大家几个减肥瘦腿方法，帮助大家快速的打造出完美的腿部线条来。

一、大腿后部（60秒）

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

二、大腿前部（60钞）

1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

三、臀部（60秒）

1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。