东方女性快速瘦腿法教你怎样瘦腿最快瘦腿

快速瘦腿法3：侧抬腿

侧抬腿的动作非常简单，但是却很有效哦。侧卧在地上，臀部向内收，单手托着头部，抬起放在上面的一条腿，到最高位置后保持5秒，然后放下，不断重复这个动作，至少做20次，然后换边再练习另一侧腿。

效果：侧抬腿可以有效减去大腿难以减去的内侧赘肉。

快速瘦腿法4：搓腿50下

洗澡时，在腿上涂上沐浴露后，抬起一条腿放在支撑物上，支撑物的高度约与腰同高。双手稍微用力从大腿根部向膝盖的方向，用力开搓。搓完后再反方向搓一次。同样小腿也一样可以开搓。虽然胳膊会很酸痛。但是搓100下大腿，效果会很明显的。

快速瘦腿法5：空中自行车

空中自行车可以瘦腿，而且仅仅只需要几分钟的时间。睡觉前躺在床上，大腿与小腿垂直，收紧腹部，保持均匀的呼吸。双脚做蹬自行车的姿势，每次一共蹬300下，蹬自行车结束后可以再练习剪刀腿动作。

效果：瘦大腿根部的赘肉和大腿前侧的赘肉。