StepC:走的更稳更有力,弓箭步下蹲走路。
1、双手插腰,双脚脚尖向前,右脚向前跨一大步。
2、身体向下蹲,右脚弯曲90度但膝盖不超过脚尖,在后的左脚也弯曲成90度,脚跟离开地面。(身体向上抬起回到原姿势,换脚同样执行练习)
练习向前走的时候可以走慢一点,跨稳脚步再下蹲,向下蹲的时候身体保持直立不前倾。
训练整个半身肌力,并雕塑完美的下半身曲线。这个动作比较适合在宽敞的走道或运动场练习,更能确实锻炼整体下半身肌肉,也更能有效提升体能状况。有空的时候一定要做,利用每天洗澡前在家中走道来回练习也可以。
家族瘦腿建议:
1、穿着舒适、方便走路的裤装,不要让服装限制您走路的方式而减少运动机会。
2、尽量使用双肩背的公事包,或是常常提醒自己要更换背公事包的方向,以平衡两边肩膀及身体的压力。
3、减少穿高跟鞋的机会,穿高跟鞋会让您不想多走路,甚至用不正确的方式走路。
4、捡东西或拿低处物品时,记得要蹲下而不要只弯腰,减少受伤和腰背酸痛的机率。
5、不仅能瘦小腹还能训练出端正的体态。
6、平时应该多做瘦腿运动和腿部按摩,对于体力上班族来说是对瘦小腿最有帮助的。