专家指导瘦腰方法杜绝脂肪生成

【Mission2】使突出的上腹收缩3cm

1.腹肌练习-双臂放到头部后面，膝盖弯曲，平躺到地面上。使全身紧张，上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。

2.抬腿训练-平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部，抬起上半身，多重复几次。

3.倾斜训练-平躺在地面上，双手抱住头部，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转，右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。

4.俄罗斯转体运动-坐在地面上，膝盖弯曲，伸展双臂并与地面平行。全身用力，向右边旋转。左右两边轮流做此动作。