冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
脚画圈
站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。
坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
原地跳
原地跳高10次,原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量,从而有效瘦腿。
弹走
走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。你能想象到芭蕾舞演员那样的动作,这样弹走就如轻快地跳舞一般,也能让心情好起来哦!