美腿宝典 帮你打造零死角美腿瘦腿

一、胡萝卜苹果汁

小tips：苹果中大量的植物性纤维和果胶能轻松给你的肠道洗澡，排毒的同时清除宿便，对于瘦腿具有十分神奇的功效呢。

材料：胡萝卜、苹果、海带、橄榄油

做法：

1.胡萝卜的皮含有的胡萝卜素比肉多很多，千万别削掉，如果担心可用适量盐慢慢搓洗一下

2.切成滚刀块

3.同泡发并切丝的海带一同放入电高压锅，加入很少的水

4.高压锅煮5分钟，等待自然放气后揭开锅盖

5.煮好后取出晾凉，水也千万别倒掉，可以添加在果汁中

6.将苹果现切好块，防止氧化，放入大的容器中

7.用料理棒不断的搅拌均匀

8.如果要给孩子和老人喝，需要稀释一些，可以添加适量煮胡萝卜的水

9.最后放入几滴橄榄油，搅拌均匀即可

二、燕麦蜜豆粥

小tips：可以降低人体胆固醇，经常食用，对心血管疾病有一定的预防作用;对糖尿病人有一定的降糖、减肥的功效，燕麦粥有通肠的功效，可以预防便秘。

材料：燕麦、鸡蛋、蜜豆

做法：

1.取一个砂锅（保温性能好），普通锅子也行，稍多放点水，烧开

2.水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内（水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散）

3.将盖子盖上，焖5分钟左右（根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4-5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间）

4.打开盖子，发现荷包蛋已经做好了

5.牛奶煮沸，关火

6.倒入蜜豆，搅拌均匀

7.即食燕麦片倒入碗底

8.将荷包蛋舀入碗内

9.将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可