6个微运动甩腰间赘肉 就要腰曳迷人

扭腰高抬腿

这个瘦腰动作的具体做法是：

先把双腿打开至与肩同宽，挺直腰身，双手紧握成拳抬至与肩同高。接着将左腿以屈膝状向上抬高，与此同时利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，达到极限时保持该姿势3秒，然后换右腿练习上述运动。这套运动能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其变得紧实，从而练就出纤细蛮腰。

如果你腰部有松松垮垮的肥肉，这个动作就非常地有效啦。平日上班要经常性地坐在办公室里，腰部的肥肉就是这样一点一点积累起来的，所以应该偶尔起来运动一下，特别是下午的时候，精神能量消耗比较多，人容易疲困，加上中午爬在桌子上休息，腰腹上的肥肉就越来越危险了!这个时候来扭一下腰，做高抬腿，能加快燃烧脂肪，降低腰部和腿部赘肉横生的机会哦!

快走减肥瘦腰

美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式--快走减肥方法，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。

快走减肥方法具体操作：

想要瘦腰的MM可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

这是一个很好的瘦腰方法吧!平时工作繁忙的MM也不用担心啦，它不需要大量的时间和激烈的运动，只是利用你零散的时间来活动，每天下班后花短短五分钟或者是十分钟就可以啦，而且只是要求累计到一定的活动量就行了哦。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

如果你是刚刚吃饱饭，就先不要急着做仰卧起坐，应该休息1~2小时才开始，不然会对胃部造成不良影响的哦。另外，做仰卧起坐最好选择软的地方，比如说垫子上或沙发上，千万不要随便就在硬硬的地板上做这个动作，否则会很容易造成运动伤害。

浸浴法瘦腰

浸浴法瘦腰的具体做法是：

在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。

提醒大家，瘦腰运动配合适当的饮食，效果会更好哦!比如说，平时可以多喝酸奶促进排便，赶走体内废物，多吃豆类和瓜果食物，少吃甜食，吃东西的时候速度放慢些，逐渐降低进食量，等等，这些也是不可以忽略的细节哦!