□直立单腿飞
身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出,臀部以上的身体向前倾,保持双臂在胸前伸展的姿势,手心对手心。吸气,手臂向身体两侧打开,集中注意力,使肩部的重力紧绷在一起。
□单腿迎风展翅深蹲
身体自然站立,双脚分开与肩同宽,身体半蹲,双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿,膝盖进一步弯曲,左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置。同时,向前抬起双臂,直至与肩膀同高。收回姿势,换另一侧重复动作。
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