提示:
1、做此动作时主要保持均匀呼吸,不要憋气,每组做15-20次,每天坚持3-4组。
2、大腿抬至与地面平行,可适当延长保持的时间,再做后面的动作,这样能让腿部肌肉得到额外练习。
3、做每个分解动作时,手臂都要尽量伸直,紧贴耳侧,并向上方用力,让整个背部肌肉得到充分拉伸。
功效:
改善脊柱柔韧性,通过伸展,拉伸背部肌肉,塑造背部和手臂优美线条,此外还有消除腰部多余脂肪、增强腿部力量,提高身体稳定性等功效。
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