二、仰卧抬腿瑜伽
1、仰卧,膝盖弯曲,脚掌着地,双腿微微分开,在膝盖间夹一个小抱枕。手臂伸直放于身体两侧,胸部微微向上挺。
2、抬起左腿并伸直,脚尖绷直,两条大腿保持平行状态,注意双腿膝盖始终夹紧小抱枕。保持这个姿势10~15秒钟,之后放下左腿,换右腿抬起,可以锻炼大腿肌肉,塑造良好的腿部线条。
三、半船式瑜伽
1、俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,在大腿间夹紧一个小抱枕,手臂弯曲,小臂压在下颚处。
2、双腿夹着小抱枕,慢慢向后抬起,不要让小抱枕掉下来。因人而异不用抬得过高,停留片刻,重复练习。
扫一扫手机查看