方案三:
预备:身体斜靠在体操球上,背部靠着球体。腰部和胸部脊柱落在球上。双腿弯曲,两脚着地,与臀同宽。双臂弯曲,两手交叉放在头后部。
定位:绷紧腹肌,借助体操球,上身慢慢向前移,但不要直起成下坠状。背和颈成一直线,不要低头。保持该姿势一会儿,然后再向后移动上身。在整个练习过程中腹肌都要处于紧张状态之中。
参考方案:练习者越向纵向靠近(上身接近竖直),越简单,越向横向延伸(身体与球体的接触面增大)越有难度。
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